ממה נובעים נדודי שינה?

נדודי שינה יכולים לנבוע מסיבות רבות: מתח נפשי, שינויים הורמונליים, מחלות, תרופות, הרגלי שינה לא מתאימים ולעיתים גם שינויים במנגנונים במוח המווסתים את השינה.

מהן הסיבות העיקריות לנדודי שינה?

-מתח, חרדה ומחשבות מרובות
דאגות, לחץ בעבודה, בעיות משפחתיות ומחשבות שחוזרות בלילה עלולים להשאיר את המוח במצב של ערנות ולהקשות על ההירדמות.

-שינויים במנגנון השינה
השעון הביולוגי בגוף עלול להשתבש. עם הגיל, אצל חלק מהאנשים השינה נעשית קלה יותר, מתעוררים מוקדם יותר ויש יותר יקיצות בלילה.

-תזונה והרגלים

• קפה, תה שחור ומשקאות אנרגיה המכילים קפאין.
• אלכוהול, שעלול לגרום ליקיצות במהלך הלילה.
• שינה ממושכת בשעות היום.
• שימוש בטלפון וחשיפה לאור חזק סמוך לשינה.
• שעות שינה לא קבועות.

-מחלות ומצבים גופניים
כאבים כרוניים, צרבת, צורך תכוף במתן שתן, פעילות יתר של בלוטת התריס, דום נשימה בשינה ותסמונת הרגליים חסרות המנוחה עלולים לפגוע בשינה.

-תרופות ושינויים הורמונליים
תרופות מסוימות, למשל חלק מהתרופות להצטננות, סטרואידים ותרופות מסוימות המשפיעות על מערכת העצבים, עלולות להפריע לשינה. גם גלי חום בגיל המעבר עלולים לגרום ליקיצות.

מה קורה בגוף שגורם לנדודי שינה?

השינה מושפעת בין היתר משני מנגנונים מרכזיים:

• מלטונין – הורמון המיוצר בעיקר בבלוטת האצטרובל במוח, ועוזר לגוף להתכונן לשינה בהתאם למחזור היום והלילה.
• מערכת הערנות – מערכות עצביות וחומרים במוח השומרים אותנו ערניים. כאשר הן פעילות מדי בשעות הלילה, קשה להירדם או להישאר ישנים.

נדודי שינה יכולים להיווצר גם כאשר שני המנגנונים פועלים, אך התזמון שלהם אינו מתאים.

מה אפשר לעשות?

• להקפיד על שעות שינה וקימה קבועות.
• להימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
• לשמור על חדר שינה חשוך, שקט ונעים.
• להיחשף לאור יום ולבצע פעילות גופנית במהלך היום.
• אם הבעיה נמשכת, טיפול קוגניטיבי־התנהגותי לנדודי שינה (CBT-I) נחשב לטיפול יעיל ומומלץ. כדאי לפנות לרופא אם הבעיה מתמשכת או פוגעת בתפקוד ביום.

אין להתחיל להשתמש בכדורי שינה או בתוספי מלטונין באופן קבוע בלי לבדוק התאמה, במיוחד כשנוטלים תרופות אחרות.