האם הפעלת שרירים לאחר הארוחה, יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם?

הפעלת שרירים לאחר הארוחה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם, ולעיתים להפחית משמעותית את העלייה בסוכר אצל חולי סוכרת. הסיבה לכך היא שהשרירים מסוגלים לקלוט גלוקוז מהדם בזמן פעילות גופנית.

כיצד השרירים מורידים את רמת הסוכר?

כאשר השרירים פועלים, מתרחשים כמה תהליכים:

1. קליטת גלוקוז מוגברת: התכווצות השריר גורמת להעברת נשאי גלוקוז מסוג GLUT4 אל קרום התא, וכך השריר קולט יותר סוכר מהדם.
2. פחות תלות באינסולין: בזמן פעילות גופנית, השרירים יכולים לקלוט גלוקוז גם באמצעות מנגנון שאינו תלוי ישירות באינסולין. הדבר חשוב במיוחד בסוכרת מסוג 2, שבה קיימת לעיתים תנגודת לאינסולין.
3. שימוש בסוכר לאנרגיה: השרירים מנצלים את הגלוקוז לצורך הפקת אנרגיה, ולכן רמתו בדם עשויה לרדת.

איזו פעילות מומלצת אחרי האוכל?

• הליכה במשך 10-15 דקות- אפשר להתחיל כ־10-30 דקות מתחילת הארוחה. גם הליכה בקצב מתון עשויה לצמצם את העלייה ברמת הסוכר לאחר האוכל.
• הפעלה קלה של שרירי הרגליים- קימה וישיבה מכיסא או תנועה קלה במקום יכולות לסייע, במיוחד כשאין אפשרות לצאת להליכה.
• תרגילי שרירים קלים- תרגילים עדינים עשויים להועיל, אך אין צורך במאמץ חזק מיד אחרי הארוחה.

האם הדבר יכול למנוע את העייפות אחרי הארוחה?

כן, אצל חלק מחולי הסוכרת. אם העייפות קשורה לעלייה חדה ברמת הסוכר, פעילות מתונה אחרי הארוחה עשויה לעזור למתן את העלייה. עם זאת, לא כל עייפות נגרמת מסוכר גבוה.
חשוב: אצל מי שמטופל באינסולין או בתרופות העלולות לגרום להיפוגליקמיה, פעילות גופנית עלולה להוריד את הסוכר יתר על המידה. במקרה כזה כדאי לעקוב אחר רמת הסוכר ולהתייעץ עם הרופא לגבי התאמת הפעילות.