אפשר לעזור לסוכרת באופן טבעי בעיקר על ידי איזון תזונה, פעילות גופנית, ירידה במשקל במידת הצורך, שינה טובה, הפחתת סטרס ומעקב קבוע אחרי רמות הסוכר. אבל חשוב מאוד: בסוכרת לא מפסיקים תרופות או אינסולין לבד. בסוכרת סוג 1 אין תחליף טבעי לאינסולין, ובסוכרת סוג 2 אורח חיים נכון יכול לשפר מאוד את האיזון ולעיתים להפחית צורך בטיפול - רק בליווי רופא. 

1. לבנות תזונה שמאזנת סוכר ולא מקפיצה אותו
   הבסיס הוא לא "להפסיק פחמימות לגמרי", אלא לבחור נכון את סוג הפחמימה, הכמות והזמן. כדאי לצמצם סוכר, שתייה מתוקה, מיצים, מאפים, לחם לבן, אורז לבן, חטיפים ודגני בוקר מתוקים, ולהעדיף ירקות, קטניות, שיבולת שועל, דגנים מלאים, חלבון איכותי ושומן טוב במידה. אכילה בריאה היא כלי מרכזי לניהול רמות הסוכר, והדגש הוא לאכול מזון בריא בכמות נכונה ובזמנים נכונים כדי להישאר קרוב לטווח היעד.
   מבנה פשוט לארוחה: 
   
   1. חצי צלחת ירקות לא עמילניים: סלט, מלפפון, עגבנייה, חסה, כרוב, קישוא, ברוקולי, פלפל
   2. רבע צלחת חלבון: ביצים, דגים, עוף, טונה, יוגורט, גבינה רזה, טופו או קטניות
   3. רבע צלחת פחמימה איכותית: עדשים, חומוס, שעועית, קינואה, בטטה, שיבולת שועל, אורז מלא או לחם מלא
   4. מעט שומן טוב: שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים או שקדים
      
      
2. לאכול יותר סיבים וחלבון
   סיבים מאיטים את ספיגת הסוכר ועוזרים לתחושת שובע. מקורות טובים: ירקות, קטניות, שיבולת שועל, זרעי צ'יה, פשתן, תפוחים, אגסים ודגנים מלאים. חלבון בכל ארוחה עוזר לצמצם רעב ולמתן עליות חדות בסוכר. עבור אנשים עם סוכרת סוג 2, שילוב ירקות, פירות, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, וקטניות כמו חומוס ועדשים. לצורך התמדה קלה, חשוב לשפר את התזונה בהדרגה.
   דוגמה פשוטה: במקום קפה ומאפה בבוקר- יוגורט עם שיבולת שועל ופרי, או חביתה עם ירקות ופרוסת לחם מלא.
   
   
3. להפסיק שתייה מתוקה ומיצים
   שתייה מתוקה, מיצים טבעיים, קולה, משקאות אנרגיה, קפה ממותק ושייקים גדולים יכולים להעלות סוכר מהר מאוד. עדיף לעבור למים, סודה, תה, קפה בלי סוכר וחליטות. מומלץ לשתות מים במקום מיץ או סודה, לבחור מזונות נמוכים יותר בסוכר, מלח ושומן רווי, לא לדלג על ארוחות ולשלוט בגודל המנות.
   
   
4. לעשות פעילות גופנית קבועה
   פעילות גופנית גורמת לתאים להיות רגישים יותר לאינסולין, ולכן היא יכולה  לעזור לגוף להשתמש טוב יותר בסוכר. פעילות גופנית היא בסיס חשוב בניהול סוכרת, עוזרת לאיזון הסוכר ומפחיתה סיכון למחלות לב וסיבוכים נוספים.
   
   פעילות גופנית מומלצת:
   1. 150 דקות בשבוע של הליכה מהירה, שחייה, אופניים או פעילות אירובית אחרת
   2. 2 אימוני כוח בשבוע
   3. הליכה של 10-15 דקות אחרי ארוחה, במיוחד אחרי ארוחה פחמימתית
   4. פחות ישיבה רצופה לאורך היום
      
      אם נוטלים אינסולין או תרופות שמורידות סוכר, חשוב לבדוק עם הרופא איך להתאמן בבטחה, כי פעילות עלולה לגרום גם לירידת סוכר.
      
      
5. לרדת במשקל אם יש עודף משקל
   בסוכרת סוג 2, ירידה במשקל יכולה לשפר משמעותית את רגישות הגוף לאינסולין ואת רמות הסוכר. זה לא חייב להיות קיצוני - אפילו ירידה הדרגתית דרך פחות מזון מעובד, פחות שתייה מתוקה, יותר חלבון, יותר סיבים ויותר תנועה יכולה לעזור. טרום סוכרת וסוכרת סוג 2 יכולות להשתפר או להימנע בעזרת ירידה במשקל במידת הצורך, תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה. 
   
   
6. לעקוב אחרי הסוכר וללמוד מה משפיע עליו
   מעקב אחרי סוכר עוזר להבין מה מקפיץ את הערכים: לחם, אורז, פירות מסוימים, אכילה מאוחרת, סטרס, חוסר שינה או חוסר פעילות. מזון, תרופות ופעילות גופנית משפיעים על רמת הסוכר לאורך היום, ומעקב קבוע עוזר לזהות דפוסים ולהתאים את תוכנית הטיפול. 
   
   מעקב יעיל יכול לכלול:
   
   1. בדיקת סוכר בצום בבוקר
   2. בדיקת סוכר כשעתיים אחרי ארוחה
   3. רישום קצר של מה נאכל
   4. בדיקת HbA1c לפי הנחיית רופא
      
      
7. לישון טוב ולהפחית סטרס
   חוסר שינה וסטרס יכולים להעלות סוכר ולהגביר רעב, חשק למתוק ואכילה לא מסודרת. כדאי לשמור על שעות שינה קבועות, להפחית מסכים לפני השינה, לא לשתות קפאין מאוחר, לשלב הליכה יומית ונשימות איטיות בערב.
   
   
8. צמחים ותוספים- בזהירות
   יש צמחים ותוספים שמדברים עליהם בהקשר של סוכר, כמו ג׳ימנמה, קינמון, חילבה, כרום, ברברין ומגנזיום. אבל לא כדאי להציג אותם כטיפול טבעי שמחליף תרופות. אין מספיק ראיות מדעיות כדי להראות שתוסף תזונה כלשהו יכול לנהל או למנוע סוכרת סוג 2, וחלק מהתוספים עלולים להיות בעייתיים במיוחד אצל אנשים עם סוכרת, בין היתר בגלל סיכון לכליות ואינטראקציות עם תרופות. 
   אם רוצים לשלב צמח כמו ג׳ימנמה או קינמון - רק לאחר התייעצות עם רופא, במיוחד אם יש טיפול תרופתי, אינסולין, מחלת כליות, מחלת כבד, הריון או הנקה.