כיצד ניתן לטפל בבטן נפוחה באופן טבעי?

מהי בטן נפוחה?

נפיחות בבטן היא תחושה של מלאות, לחץ או התרחבות באזור הבטן. לעיתים הבטן גם נראית גדולה מהרגיל, אך אפשר להרגיש נפיחות גם ללא שינוי נראה לעין. הגורמים השכיחים כוללים הצטברות גזים, בליעת אוויר, עצירות, אכילה מהירה, אי-סבילות ללקטוז או לפרוקטוז ותסמונת המעי הרגיש. נפיחות היא תסמין ולא מחלה בפני עצמה.

כיצד ניתן להפחית את הנפיחות באופן טבעי?

אכילה איטית ומנות קטנות

כדאי לאכול בישיבה, ללעוס היטב ולהפחית את קצב האכילה. ארוחות קטנות יותר לאורך היום עשויות לגרום לפחות עומס על מערכת העיכול לעומת ארוחה אחת גדולה וכבדה. כדאי גם להימנע מדיבור רב בזמן הלעיסה, משום שהוא עלול להגביר בליעת אוויר.

הפחתת בליעת אוויר

מומלץ לנסות במשך מספר ימים להימנע מ:

• משקאות מוגזים
• שתייה באמצעות קש
• לעיסת מסטיק ומציצת סוכריות קשות
• אכילה תוך כדי הליכה או בחיפזון
• עישון

הרגלים אלה עלולים להגדיל את כמות האוויר הנבלעת ולהחמיר גיהוקים, גזים ונפיחות.

זיהוי המזונות שמפעילים את הנפיחות

לא קיים מזון אחד שגורם לנפיחות אצל כולם. כדאי לנהל במשך שבוע או שבועיים יומן קצר ולרשום מה אכלתם, מתי הופיעה הנפיחות והאם היו גם כאב, עצירות או שלשול.
מזונות שעלולים לגרום לתסמינים אצל חלק מהאנשים כוללים:

• שעועית, עדשים וחומוס
• כרוב, כרובית וברוקולי
• בצל ושום
• חלב ומוצריו במקרה של אי-סבילות ללקטוז
• מאכלים עתירי שומן
• ממתיקים כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול
• כמויות גדולות של פירות או משקאות עתירי פרוקטוז

אין צורך להפסיק את כולם בבת אחת. עדיף לבחון מזון אחד בכל פעם, כדי לא ליצור תפריט מוגבל ללא צורך.

טיפול בעצירות

עצירות היא גורם שכיח לנפיחות. אם היציאות קשות או לא סדירות, אפשר להעלות בהדרגה את צריכת הסיבים באמצעות ירקות, שיבולת שועל, פירות, זרעי פשתן טחונים או פסיליום, ולשתות מספיק בהתאם למצב הבריאותי. פעילות גופנית יומית יכולה גם לתמוך בפעילות המעיים.
חשוב להוסיף סיבים בהדרגה. תוספת מהירה או כמות גדולה מדי עלולות דווקא להגביר גזים ונפיחות. אצל אנשים מסוימים סיבים מסיסים כמו פסיליום נסבלים טוב יותר מכמויות גדולות של סובין.

הליכה ותנועה קלה

הליכה רגועה לאחר האוכל עשויה לעזור לתנועת מערכת העיכול ולשחרור גזים. מומלץ להפחית ישיבה ממושכת ולשלב תנועה מתונה במהלך היום, בהתאם ליכולת הגופנית.

נשימה סרעפתית והרפיה

מתח אינו בהכרח הגורם לנפיחות, אך הוא עלול להגביר את רגישות המעי ואת תחושת הלחץ. אפשר לנסות לנשום באיטיות אל אזור הבטן במשך כחמש דקות, כשהשאיפה דרך האף והנשיפה ארוכה ואיטית. נשימה סרעפתית משמשת לעיתים כחלק מהטיפול בנפיחות ובהפרעות הקשורות לקשר בין המוח למערכת העיכול.

חליטות וצמחי מרפא

תה נענע, ג׳ינג׳ר, קמומיל או שומר עשוי לספק תחושת הקלה אצל חלק מהאנשים, אך אין לראות בו טיפול בגורם לנפיחות. 
גם פרוביוטיקה אינה פתרון ודאי. ניתן לנסות מוצר אחד במשך כחודש ולבחון באופן מסודר אם חל שיפור, אך אין טעם להמשיך אם אין שינוי או אם הנפיחות מחמירה.

מתי חשוב להיבדק?

כדאי לפנות לרופא כאשר הנפיחות חוזרת לעיתים קרובות, נמשכת מספר שבועות או אינה משתפרת לאחר שינוי בהרגלי האכילה. יש לפנות מוקדם יותר אם היא מלווה בירידה לא מוסברת במשקל, דם בצואה, שינוי ממושך ביציאות, הקאות, חום, גוש או נפיחות קבועה בבטן.
יש לפנות בדחיפות במקרה של כאב בטן חזק או פתאומי, הקאות דמיות, קושי משמעותי בנשימה, בטן נפוחה יחד עם חוסר יכולת להעביר צואה או גזים, או תחושת חולשה קיצונית.

בטן נפוחה קלה לאחר ארוחה בדרך כלל אינה מסוכנת, אך נפיחות קבועה אינה מצב שכדאי לטפל בו רק באמצעות חליטות או תוספים - חשוב לברר האם קיימים עצירות, אי-סבילות למזון, צליאק, תסמונת המעי הרגיש או גורם אחר.