מהם גלי חום אצל נשים וכיצד ניתן לטפל בהם באופן טבעי?

גלי חום הם תחושה פתאומית של חום המתפשטת בעיקר בפנים, בצוואר ובחזה. הם עשויים להיות מלווים בהזעה, באודם בעור, בדפיקות לב, בסחרחורת או בתחושת חרדה. לאחר שהגל חולף עלולה להופיע תחושת קור או צמרמורת. לרוב הם נמשכים מספר דקות, וכאשר הם מתרחשים בלילה הם נקראים הזעות לילה.
התופעה שכיחה במיוחד בתקופת טרום גיל המעבר ובגיל המעבר. שינויים ברמות האסטרוגן משפיעים ככל הנראה על מנגנון ויסות החום במוח, כך שהגוף מגיב בעוצמה גם לשינוי קטן בטמפרטורה.

כיצד ניתן להקל באופן טבעי?

קירור הגוף והסביבה

מומלץ ללבוש מספר שכבות דקות שניתן להסיר, להשתמש במאוורר, לשמור על חדר שינה קריר ומאוורר, להתקלח במים פושרים או קרירים ולשתות מים קרים בתחילת גל החום. בגדים ומצעים מבדים נושמים עשויים לסייע במיוחד בהזעות לילה.

זיהוי גורמים מעוררים

כדאי לנהל במשך מספר שבועות יומן קצר ולרשום מתי מופיעים גלי החום ומה קדם להם. גורמים שכיחים כוללים:

• משקאות חמים
• קפאין
• אלכוהול
• מאכלים חריפים
• עישון
• מתח נפשי
• חדרים חמים או בגדים כבדים

לא כל הגורמים משפיעים על כולן, ולכן עדיף לזהות את הגורמים האישיים ולא להימנע אוטומטית מכל המזונות והמשקאות.

הפחתת מתח

תרגילי נשימה איטית, מדיטציה, יוגה ותרגילי הרפיה עשויים לעזור להפחית את תחושת המצוקה המלווה את גלי החום. טיפול קוגניטיבי התנהגותי אינו בהכרח מונע כל גל חום, אך נמצא יעיל בשיפור ההתמודדות, השינה וההשפעה של התסמינים על איכות החיים. גם היפנוזה קלינית נחשבת לאפשרות בעלת תמיכה מחקרית מסוימת.

פעילות גופנית ומשקל מאוזן

פעילות גופנית קבועה תומכת בשינה, במצב הרוח, בבריאות העצם ובשמירה על משקל תקין. אצל נשים הסובלות מעודף משקל, ירידה מתונה ומבוקרת במשקל עשויה להפחית את חומרת גלי החום. עם זאת, פעילות אינטנסיבית בסביבה חמה עלולה לעורר גל חום, ולכן כדאי להתאמן בשעות קרירות ולשתות מספיק מים.

תזונה המכילה סויה

מזונות כמו טופו, אדממה, טמפה ומשקה סויה מכילים איזופלבונים. המחקרים מצביעים על אפשרות להפחתה קטנה בתדירות או בחומרת גלי החום, אך ההשפעה אינה אחידה ואינה חזקה אצל כולן. עדיף בדרך כלל לשלב סויה כמזון ולא להתחיל תוספים מרוכזים ללא ייעוץ מקצועי.

מה לגבי צמחי מרפא ותוספים?

תוספים כגון קוהוש שחור, תלתן אדום, דונג קוואי, שמן נר הלילה וג׳ינסנג משווקים לעיתים לטיפול בגלי חום, אך הראיות ליעילותם מוגבלות או אינן חד משמעיות. הם גם עלולים לגרום לתופעות לוואי או ליצור אינטראקציות עם תרופות. קאווה, לדוגמה, נקשרה לפגיעה חמורה בכבד.
אין להתחיל תוסף ללא התייעצות כאשר קיימת מחלת כבד, היסטוריה של סרטן רגיש להורמונים, טיפול במדללי דם, טיפול הורמונלי או שימוש קבוע בתרופות אחרות.

מתי כדאי לפנות לבדיקה?

מומלץ לפנות לרופא כאשר גלי החום חדשים ואינם מתאימים לתקופת גיל המעבר, מתחילים לפני גיל 45, מפריעים באופן משמעותי לשינה ולתפקוד או מלווים בחום גוף, ירידה בלתי מוסברת במשקל, שיעול ממושך, כאבים, התעלפות או דפיקות לב חריגות. תופעות דומות עלולות להופיע גם בעקבות תרופות מסוימות, בעיות בבלוטת התריס, רמת סוכר נמוכה או מצבים רפואיים אחרים.
כאשר השיטות הטבעיות אינן מספיקות, קיימים טיפולים הורמונליים ולא הורמונליים יעילים. טיפול הורמונלי נחשב לטיפול היעיל ביותר בגלי חום הקשורים לגיל המעבר, אך התאמתו תלויה בגיל, בהיסטוריה הרפואית ובגורמי הסיכון האישיים.