כיצד ניתן לטפל בבעיות גיל המעבר באופן טבעי?
הטיפול הטבעי בתסמיני גיל המעבר צריך להיות מותאם לתסמין המרכזי - גלי חום, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח, יובש בנרתיק או כאבי מפרקים. אמצעים טבעיים יכולים להפחית את חומרת התסמינים, אך אינם מחליפים בירור רפואי כאשר התסמינים קשים.
גלי חום והזעות לילה
אפשר לנסות:
- לבוש בשכבות ובדים נושמים
- מאוורר וחדר שינה קריר
- שתיית מים קרים
- זיהוי גורמים מחמירים כמו אלכוהול, קפאין, משקאות חמים, מזון חריף, עישון ומתח
- ירידה הדרגתית במשקל כאשר קיים עודף משקל
אמצעים אלה אינם מעלימים תמיד את גלי החום, אך יכולים להקל על ההתמודדות איתם. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי המותאם לגיל המעבר נמצא יעיל יחסית בהפחתת מידת ההפרעה שגורמים גלי החום, ומומלץ גם כאשר מעדיפים להימנע מטיפול הורמונלי.
שינה ומצב רוח
מומלץ לשמור על שעות שינה קבועות, חדר קריר וחשוך, ולהימנע מקפאין ואלכוהול בשעות הערב. פעילות גופנית בשעות היום יכולה לסייע לשינה, למצב הרוח ולשמירה על משקל תקין.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי המותאם לגיל המעבר יכול לעזור גם בהתעוררויות לילה ובתסמינים רגשיים המלווים את גלי החום.
דיכאון משמעותי, חרדה קשה, חוסר תפקוד או נדודי שינה ממושכים מצריכים בדיקה וטיפול מקצועי, ולא טיפול בצמחים בלבד.
פעילות גופנית ובריאות העצם
בתקופה זו חשוב לשלב:
- הליכה, עלייה במדרגות או ריקוד
- אימוני כוח
- תרגילי שיווי משקל וגמישות
- פעילות שניתן להתמיד בה לאורך זמן
פעילות נושאת משקל ואימוני כוח מסייעים לשמירה על מסת העצם, השרירים, המשקל והבריאות הכללית. הם אינם טיפול ודאי בגלי חום, אך חשובים במיוחד לאחר גיל המעבר בשל העלייה בסיכון לאובדן עצם.
תזונה מתאימה
כדאי להעדיף תזונה הכוללת ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, דגים, חלבון איכותי, אגוזים וזרעים. חשוב לקבל מספיק סידן, ויטמין D וחלבון לתמיכה בעצמות ובשרירים. תוספי סידן או ויטמין D אינם נחוצים אוטומטית, ומומלץ להתאים אותם לפי התזונה, בדיקות דם וגורמי הסיכון האישיים.
יובש בנרתיק וכאב ביחסי מין
אפשר להתחיל באמצעים שאינם הורמונליים:
- קרם לחות ייעודי לנרתיק בשימוש קבוע
- חומר סיכה על בסיס מים או סיליקון בזמן יחסי מין
- הימנעות מסבונים מבושמים, שטיפות פנימיות ותכשירים מגרים
- פעילות מינית עדינה או גירוי מיני, המסייעים לשמירת גמישות הרקמה אצל חלק מהנשים
קרם לחות לנרתיק אינו זהה לחומר סיכה - הראשון מיועד לשימוש קבוע, והשני להפחתת חיכוך בזמן יחסי מין. אם אין שיפור, יש טיפולים מקומיים יעילים שניתן לקבל מרופא, כולל אסטרוגן נרתיקי במינון נמוך במקרים המתאימים.
המוצר נשית של נופר מכיל את הרכיבים:
שורש אספרגוס (שטווארי הודי), תמצית אמלאקי (צמח הודי), תמצית שיח אברהם, תמצית אנג'ליקה, תמצית תלתן אדום, סלניום.
הצמחים הנ"ל ידועים כמסייעים למערכת ההורמנלית הנשית הטבעית. הם מסייעים למנוע את תופעות גיל המעבר כמו גלי חום, יובש ועוד.
כל האמור במאמר זה איננו מהווה ייעוץ רפואי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המטפל.
