חליטת מגיעון נופר - נופר מוצרים טבעיים

האמור בדף זה הינו בגדר מידע כללי ואיננו מהווה המלצה רפואית.

לפני תחילת טיפול מומלץ לקרוא חומר נוסף ולהתייעץ עם אנשי המקצוע.

בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות אל הרופא המטפל.  

תה מגיעון מכיל: עשב לימון (לימונית), לואיזה, מליסה רפואית, פסיפלורה, סטיביה, טיליה, שיבולת שועל,  כשותית והיביסקוס. 

טיליה אירופית -    יעילה במיוחד בסיוע בבעיות של מתח יומיומי, הקלה על נדודי שינה ומפחיתה את הסיכון של כאבי ראש הנובעים ממתח. הטיליה מסייעת בהרגעה ומפחיתה את הסיכון לדיכאון ולחרדה .

פסיפלורה  -  מסייעת בהרגעה של מערכת העצבים, הפחתת מתחים ובהקלה על השינה .
מכילה פלבנואידים, ויטמינים:  C, B1, B2, B3 זרחן, ומינרלים: אשלגן, סידן, ברזל, נתרן .
מסייעת בשחרור שרירים מתוחים, ובהפגת חששות וחרדות .

כשותית  - HOPS   -  מכילה טאנינים, חומצות פנוליות, פלבנואידים, ויטמין  B  קומפלקס, מגנזיום ואבץ. מסייעת בהרגעה ובהפגת מתחים, מפחיתה את הסיכון של עוויתות, חוסר מנוחה, דאגנות יתר והפרעות שינה. מסייעת להירדם .

מליסה רפואית   -  מסייעת לשינה והרגעה, מקטינה את הסיכון ללקות בדיכאון, אנטי בקטריאלית, אנטי ויראלית, נוגדת עוויתות שרירים.  מכילה פלבנואידים שהם אנטי אוקסידנטים המסייעים להקטנת הסיכון ללקות במחלות .

שיבולת שועל   -   מסייעת בשיקום מערכות העצבים במקרים של מצוקה נפשית ומסייעת להרגעה. מפחיתה את הסיכון ללקות בדיכאון. מכילה ברזל, מגנזיום, אבץ, ויטמינים:  E, B .

להלן תקצירי מחקרים מדעיים על צמח הסטיביה המצוי בתה מגיעון

ההשפעה של עלי סטיביה על משקל גוף – ממצאים מניסויים קליניים

צמח הסטיביה, אשר זכה לכינוי "צמח המרפא המתוק של פרגוואי", מקורו ביערות הגשם של דרום אמריקה, והוא ידוע בעיקר בעליו המתוקים ונטולי הסוכר והקלוריות. השימוש בעלי הסטיביה הוא גם ללא תופעות לוואי, זאת בשונה מהשימוש בממתיקים מלאכותיים שונים. לאור מעלות אלה, רבים ברחבי העולם בוחרים כיום בעלי הסטיביה כדי להמתיק את מוצרי השתייה והמזון שלהם. הצריכה ההולכת וגוברת של הסטיביה הובילה לעריכתם של מחקרים ניסויים במטרה לבדוק האם עלי סטיביה יכולים לסייע בירידה במשקל.  

במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Nutrients נערך ניסוי אקראי מבוקר, אשר במהלכו חילקו החוקרים באופן אקראי 28 נבדקים לשתי קבוצות: לקבוצת הטיפול אשר טופלה על בסיס יומי בתמצית עלי סטיביה. ולקבוצת הביקורת אשר לא קיבלה את הטיפול. לאחר 12 שבועות שבמהלכן עקבו החוקרים אחר שתי הקבוצות, נמצא הבדל מובהק סטטיסטית בין שתי הקבוצות: הנבדקים בקבוצת הביקורת עלו במשקל ואילו הנבדקים בקבוצת הטיפול שמרו על משקלם. מכיוון שמדובר בניסוי אקראי מבוקר, אפשר לקבוע ברמת ביטחון מאוד גבוהה שהמשקל הנמוך יותר בקרב הנבדקים בקבוצת הטיפול הוא תוצאה ישירה של צריכת עלי הסטיביה. מכאן הסיקו החוקרים, כי סטיביה מסייעת לשמירת משקל.[1]

במחקר נוסף שפורסם בשנת 2020 בכתב העת The Journal of Nutrition, ביקשו החוקרים לבדוק את האופן שבו משפיעה צריכה של משקה הממותק בסטיביה על התאבון ועל תחושת השובע, לעומת ממתיקים אחרים המבוססים על גלוקוז או סוכרוז. החוקרים חילקו באופן אקראי לנבדקים משקאות שונים לפני ארוחת הצהרים שלהם, מבלי שידעו איזה משקה הם צורכים. בכדי למדוד את התיאבון של הנבדקים, ביקשו מהם החוקרים לדרג את מידת התיאבון שלהם על סולם שבין 0 ל- 100. תוצאות הניסוי הראו, כי לעומת צריכת משקאות שהומתקו בסוכר, הצריכה של משקה שהומתק באמצעות סטיביה היא זו גרמה לירידה בתאבון לטווח קצר ולתחושת שובע.[2]

הממצאים משני ניסויים אלה מספקים ראיות משכנעות לכך שצמח הסטיביה, לא רק שהוא נטול קלוריות, אלא שהוא גם תורם לתחושת שובע ומסייע לירידה במשקל.

 

ביבליוגרפיה

[1] Stamataki, N.S., Crooks, B., Ahmed, A. and McLaughlin, J.T., 2020. Effects of the Daily Consumption of Stevia on Glucose Homeostasis, Body Weight, and Energy Intake: A Randomised Open-Label 12-Week Trial in Healthy Adults. Nutrients, 12(10), p.3049.

[2] Stamataki, N.S., Scott, C., Elliott, R., McKie, S., Bosscher, D. and McLaughlin, J.T., 2020. Stevia beverage consumption prior to lunch reduces appetite and total energy intake without affecting glycemia or attentional bias to food cues: A double-blind randomized controlled trial in healthy adults. The Journal of Nutrition, 150(5), pp.1126-1134.

לחץ נפשי – סטרס – Stress

הלחץ הנפשי הינו מצוקה נפשית המלווה בדאגות וחרדות, ובתופעות פיזיולוגיות והתנהגותיות.

 

תסמינים התנהגותיים

כתוצאה מלחץ נפשי, אפשריים חלק מהתסמינים הבאים:

התקפי זעם. נטייה לוויכוחים ומריבות. תוקפנות גם כלפי אנשים אחרים שאינם קשורים לנושא. מצב רוח ירוד שיכול להוביל לדיכאון. חוסר מוטיבציה. פעולה ללא התלהבות. אדישות. אפאטיות. תחושה של איבוד מטרה בחיים. בעיות בקשב וריכוז. היפראקטיביות. בעיות זיכרון. חוסר סבלנות. איבוד הבטחון העצמי. פסימיות. מחשבות טורדניות. נדודי שינה. הפרעות אכילה. עישון מוגבר. שימוש מוגבר בסמים ובאלכוהול. הזנחה עצמית. הפסקת אימון גופני. הפסקת פעילות חיונית, כמו לימודים ועבודה. קשיים בקיום יחסי מין וחוסר חשק מיני. הימנעות ממשימות ומטלות נוספות על מנת להימנע מלחץ נוסף שעלול להגיע בעקבות משימות אלה.

 

תסמינים פיזיולוגיים (גופניים) המופיעים בעקבות הלחץ הנפשי

·       לחץ דם גבוה

·       דפיקות לב מואצות

·       בעיות נשימה

·       הזעה

·       יובש בפה

·       אישונים מורחבים

·       בעיות עיכול (שלשולים)

·       דיכוי מערכת החיסון

·       כאבים שונים – לחץ וכאבים בחזה, כאבי בטן, פרפרים בבטן

 

התהליך בו נוצרים התסמינים הפיזיולוגיים בעת הלחץ הנפשי

בלוטת יותרת הכליה מפרישה הורמוני אדרנלין וקורטיזול למחזור הדם. כתוצאה מכך, יש עליה בדופק הלב ובלחץ הדם. מתחילה זרימת דם מוגברת לשרירים ועליה ברמות הסוכר בדם, וכן: הפסקת פעולת העיכול, הופעת בחילות, הקאות ושלשולים, והעדר תחושת רעב.

שינויים פיזיולוגיים אלה מסייעים לגוף להגיע למצב דרוך ומוכן לפעולה בשעת חירום. במצב זה הגוף יכול להתגונן טוב יותר מפני איום פיזי, על ידי תקיפת אותו גורם חיצוני או על ידי בריחה מהירה מפני אותו איום. מצב זה מכונה "תקוף או ברח". בשלב זה הגוף דוחה פעולות שאינן דחופות. פעולת העיכול בקיבה אינה הכרחית כרגע ולכן פעילות זו פוחתת או מפסיקה לחלוטין. מערכת החיסון חשובה לטווח הארוך. ברגע זה היא פחות חשובה ולכן מופנים אליה פחות משאבים נכון לעכשיו. פעולות נוספות שנדחות ברגעים אלה הן: בניית והתחזקות מערכות הגוף השונות, הגדלת מאגרי האנרגיה, והתחדשות תאי הגוף.

באורח החיים המודרני בחברה המערבית, מרבית האיומים על האדם אינם פיזיים אלא נפשיים. כתוצאה מכך, התופעות הפיזיולוגיות שתוארו לעיל אינן מסייעות לאדם לתפקד ולעיתים אף להפך – מפריעות לאדם לתפקד. במצבים בהם האדם לא צריך לתקוף פיזית או לברוח מהאיום בריצה מהירה, הוא איננו זקוק לדופק מהיר, נשימות מהירות, וזרימת דם מוגברת לשרירים.

במצב זה של לחץ נפשי ללא איום או אתגר פיזי, האדם זקוק להירגע, לנוח, ולשקול את צעדיו בהגיון. כל התופעות הפיזיולוגיות שתוארו מפריעות לנו בעצם לעשות זאת.

 

לחץ נפשי מתמשך

לחץ נפשי מתמשך גורם לשחיקת מערכות הגוף ולתשישות נפשית ופיזית. כאשר מופיעות שוב ושוב לאורך זמן ממושך תופעות פיזיולוגיות כגון הפרשת הורמונים, עלייה בדופק ובלחץ הדם, ועליה ברמת הסוכר בדם, בניסיון להתמודד עם המצב, הדבר גורם לפגיעה בתפקוד הבלוטות המפרישות את ההורמונים. מערכת החיסון נחלשת וכתוצאה מכך מופיעות תחילה מחלות קלות כמו שפעת, הצטננות, חום, ושיעול, ובהמשך עלולות להופיע מחלות קשות יותר כגון התקפי לב, עד כדי סכנת חיים, דיכאון ומחלות נפש.

 

הגורמים ללחץ הנפשי

·       איום פיזי או נפשי

·       עומס יתר בעבודה או בלימודים

·       אובדן שליטה

·       שכול, אבל, גירושים, פיטורין, אבטלה, קשיים בעבודה, וחוסר שביעות רצון מתחומים שונים בחיים

·       גם הצורך לקבל החלטה ולבחור בין אלטרנטיבות עלול לגרום ללחץ נפשי

 

טיפול והתמודדות

הלחץ המופעל על האדם עלול לגרום לתוצאות חיוביות או שליליות בהתאם לתגובת האדם ולדרך בה הוא בוחר להתמודד. הלחץ יכול להניע אותנו לפעולה מאומצת, להתמודדות חיובית עם המצב ולפתרון הבעיה. לחילופין, אצל אנשים אחרים או במצבים אחרים הלחץ יכול לגרום לנסיגה, לדיכאון, חרדה, אדישות, אפאטיות, ולנזקים רבים כפי שתואר לעיל.

 

הבדלים בין אישיים בהתמודדות עם הלחץ הנפשי

אדם הנכשל בתחום מסוים יכול לחשוב כי הוא כישלון בכל התחומים בחיים. אחרים ימצאו נימוקים או תירוצים לכישלון. הם אומרים לעצמם שבמשימות אחרות הם יכולים להצליח.

פסימיות תגרום לנזקים נפשיים וגופניים לנתונים בלחץ נפשי.

אופטימיות תורמת לבריאות נפשית ולחוסן גופני.

יש אנשים שחשים סיפוק מכך שהם מתמודדים עם מצבים קשים ומצליחים לצאת מהם. מצבי לחץ מעוררים אותם לפעילות והתלהבות. תכונה זו מעניקה להם יכולת טובה יותר להתמודד עם הלחץ בו הם נתונים ולפתור את הבעיות שנוצרו.

אנשים הנוטים לכעס ותוקפנות בדרך כלל, במצבי לחץ תכונות אלה מוקצנות והם עלולים להגיע להתקפי לב וסכנת חיים.

 

דרכי התמודדות עם הלחץ

·       להשאר רגועים

·       לנסות לפתור את הבעיה שנוצרה על ידי חשיבה רגועה והגיונית

·       לנסות להשאר במצב רוח טוב

·       מצב רוח רע וירוד והתנהגות לחוצה, יקשו על מציאת פתרון

·       שיחה עם חברים קרובים ובני משפחה

·       קבלת אהבה, רגש חם וחיובי, משפרים את מצב הרוח ומסייעים להתמודד עם מצבי הלחץ.

·       בשיחה עם האדם הנתון במצוקה צריך לנסות להרגיע אותו על ידי הדרכת חשיבה חיובית ואופטימית וכך לסייע להפגת הלחץ

·       לעיתים אפשר גם להמנע מכניסה למצבי לחץ על ידי הנמכת ציפיות והתאמתן למציאות

·       להוריד את רמת התחרותיות. לא חייבים להגיע ראשונים בכל דבר ולא חייבים למהר תמיד

·       אדם בעל תכונות אופי חיוביות, הנתון בלחץ, מאמין שבעבודה קשה ובשליטה שלו במצב הוא יצליח להתמודד ולפתור את הבעיות הגורמות למצבי הלחץ.

·       שיפור רמת הסבלנות של האדם מונעת כניסה למצבי הלחץ

·       אנשים הנוטים לכעוס בקלות יהיו לחוצים תמיד ועלולים להגיע למצבים של התקפי לב. לכן, הפגת כעסים יכולה לעזור להתמודדות עם הלחץ

·       פעילות גופנית מתמדת מפחיתה את הלחץ הנפשי ומסייעת לשמירה על בריאות האדם. כמו שנאמר: נפש בריאה בגוף בריא.   

נדודי שינה

כ- 15%-30% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה. נשים סובלות מכך עד פי 2 יותר מגברים. המבוגרים סובלים מכך יותר מהצעירים.

בשנים האחרונות עם העלייה ברמת החיים, קיימת עלייה ניכרת בצריכה של כדורי שינה.

בארצות המערב תופעת נדודי השינה הגיעה למקום השני בשכיחותה (לאחר תופעת הכאבים, הנמצאת במקום הראשון).  

נדודי השינה מוגדרים כקושי להירדם. וכבעיה הגורמת להתעוררות בשעת השינה בלילה ובקושי להירדם לאחר מכן.

הנזקים הנגרמים כתוצאה מנדודי השינה

נדודי שינה וכן שינה שאינה איכותית גורמים להרגשת עייפות וישנוניות לאחר ההתעוררות בבוקר, וכך גם במשך שעות היום.

נזקים נוספים הנגרמים כתוצאה מנדודי שינה:

·       פגיעה בתפקוד היומי

·       קשיים בקשב ובריכוז

·       קשיים בלמידה ובביצוע משימות שגרתיות בחיי היומיום ובעבודה. וכתוצאה מכך קשיים להתקדם בעבודה.

·       עליה בסיכון לתאונות דרכים ולתאונות במקום העבודה.

·       נזק כלכלי לחברה – אובדן שעות עבודה ופרודוקטיביות בעבודה.

·       מצבי רוח משתנים

·       פגיעה במוטיבציה ובשמחת החיים

·       כאבי ראש, בעיות עיכול שונות

·       פגיעה בבריאות – נדודי השינה גורמים לעלייה ברמת סוג חלבון הגורם לדלקות וכתוצאה מכך לעליה בסיכון למחלות לב וכלי דם, השמנה, סוכרת, דלקות שונות, מחלות זיהומיות ומחלות ממאירות.

·       נדודי שינה ועייפות יכולים להקשות על ביצוע מאמצים פיזיים ולקושי במנגנון ויסות החום בגוף.

·       מיעוט שעות שינה באופן כללי, גם ללא נדודי שינה, גורם לעלייה בתיאבון ולהשמנה, ללחץ דם גבוה ולסוכרת.

הגורמים לנדודי השינה

מתח, לחץ, דיכאון וחרדה. 80% מהסובלים מחרדה סובלים מנדודי שינה.

הסיבות לחרדות יכולות לנבוע מ: אבל, גירושין, סכסוכים ומריבות, אבטלה, יתר מטלות ועומס בלימודים ובעבודה. וחרדה גם מכך שהאדם לא יצליח להירדם.

מחלות הגורמות לנדודי שינה

·       הפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום לנדודי שינה.

·       מחלות ריאה ודרכי הנשימה- הסובלים ממחלות ריאה מתאמצים לנשום וזה גורם להפרעות שינה. גם הניסיונות לסלק ליחה על מנת להקל על הנשימה גורמים לקשיים בשינה.

·       כאבים כרוניים

·       אי ספיקת לב גורמת לקוצר בנשימה וכתוצאה מכך להפרעות שינה.

·       ערמונית מוגדלת גורמת להתעוררות בלילה על מנת לתת שתן. לאחר מכן עלולים להיות קשיים בהרדמות.

·       דום נשימה בשינה- הסובלים מכך מתעוררים פעמים רבות במהלך השינה.

·       מחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון ואלצהיימר.

·       תרופות- נטילת תרופות מסוימות שחלק מתופעות הלוואי שלהן גורמות לנדודי שינה, כגון תרופות לדיכאון, לחץ דם, בעיות נשימה ועיכול. נטילת סמים, סטרואידים, מרחיבי סימפוניות, אמפטמינים, הורמון בלוטת התריס.     

גורמים נוספים היכולים לגרום לנדודי שינה

·       גמילה מכדורי הרגעה

·       עבודה במשמרות לילה

·       שימוש בקפאין, עישון ואלכוהול וכן הניסיונות להיגמל מחומרים אלה.

·       שינויים בסביבת השינה, כמו מיטה, מזרן, כמות האור, רעש.

·       מחשבות והתרגשות יתר לקראת אירועים משמחים או אירועים משמעותיים אחרים בחיים.

גורמים נוספים לנדודי שינה

·       עליה בגיל- מגיל 65 ומעלה שכיחות נדודי השינה יכולה להגיע ל- 50% מקבוצת הגיל. עם העלייה בגיל פוחתים בגוף האדם הורמון הגדילה והמלטונין שמסייעים לשינה עמוקה ואיכותית. כתוצאה מכך איכות השינה נפגעת, יש קושי להירדם ומתעוררים מספר פעמים במשך הלילה. לאור זאת מבוגרים אלה חשים עייפות ונמנום במהלך היום.

טיפול אפשרי

·       לישון מספיק שעות שינה בהתאם לצורך הגופני.

·       לקבוע שעות קבועות לשינה ולהשכמה.

·       להימנע מקפאין, אלכוהול ועישון בשעות שלפני השינה.

·       לבצע פעילות גופנית במשך היום.

·       להימנע משינה במהלך היום.

·       צמחים להרגעה- מליסה, ולריאן, לבנדר.

·       גירוש המחשבות השליליות המונעות להירדם, וחשיבת מחשבות חיוביות.

 

 

האמור בדף זה הינו בגדר מידע כללי ואיננו מהווה המלצה רפואית. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המטפל.